Как правильно принимать железо?

Железо является важным минералом, необходимым для различных функций организма, включая перенос кислорода, производство энергии и иммунную функцию. Недостаточное потребление может привести к анемии, состоянию, характеризующемуся усталостью, одышкой и бледностью. Далее рассмотрим, как правильно принимать железо.

Типы добавок железа

Выпускаются в различных формах, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки:

• Железо сернокислое (железо II): Хорошо всасывается, но может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота и запор.
• Глюконат железа (железо II): Менее агрессивен для желудочно-кишечного тракта, но всасывается не так хорошо, как сернокислое.
• Фумарат железа (железо II): Обладает хорошей биодоступностью и меньше раздражает желудочно-кишечный тракт, чем сернокислое.
• Хелат железа (III): Связан с аминокислотами для улучшения всасывания и снижения побочных эффектов.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза железа варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Для большинства взрослых рекомендуется принимать 18 мг в день. Женщинам детородного возраста может потребоваться больше (27 мг в день).

Время приёма

Для лучшего всасывания железа рекомендуется принимать его натощак, за 1-2 часа до еды. Однако, если добавки вызывают расстройство желудка, их можно принимать во время еды.

 Побочные эффекты

При приёме могут возникнуть побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как:

• Тошнота.
• Запор.
• Диарея.
• Боль в животе.

Взаимодействие с другими веществами

Железо может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и добавками, снижая их всасывание. К ним относятся:

• Антациды.
• Антибиотики (тетрациклин, доксициклин).
• Кальций.
• Кофе.
• Чай.

Продукты, богатые железом

Помимо добавок, можно увеличить потребление железа с пищей.

• Красное мясо.
• Морепродукты.
• Бобовые.
• Орехи и семена.
• Зелёные листовые овощи.

Когда обратиться к врачу?

Если вы испытываете симптомы анемии, такие как усталость, одышка или бледность, важно обратиться к врачу. Компетентный специалист может провести анализы крови, чтобы проверить уровень железа и назначить соответствующее лечение.

Итак, приём железа имеет решающее значение для поддержания здоровья и предотвращения анемии. Выбирая правильную форму добавки, дозировку и время приёма, вы можете максимизировать его всасывание и минимизировать побочные эффекты. При необходимости включите в свой рацион продукты, богатые железом, и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения.