Легко на сердце

Следите за давлением. Коварство гипертонии в том, что развивается она поначалу бессимптомно, а диагностируется только при устойчивых показателях давления 140/90 мм рт. ст. и выше.

Бананы богаты калием, поэтому полезны для работы сердца и профилактики сердечнососудистых недугов. Пришло время купить Liebherr с качественным охлаждением.

Регулярно проверяйте уровень холестерина и триглицеридов в крови. Повышенное содержание холестерина приводит к атеросклерозу, а дальше — к ишемической болезни сердца, инфарктам и инсультам. Не меньшую опасность для сердечно-сосудистой системы представляет и высокое содержание в крови жировых частиц — триглицеридов. Держать под контролем эти показатели помогает биохимический анализ крови. Границы нормы указаны в таблице справа.

Чтобы не копить вредные жиры, в первую очередь откажитесь от жареной пищи, замените животные жиры растительными, ешьте больше рыбы, овощей и фруктов: так можно снизить уровень холестерина на 10-15 %.

Покончите с вредными привычками. У курильщиков инфаркты случаются в 2 раза чаще. Никотин резко сужает артерии, повышает давление и свертываемость крови, нарушает липидный обмен. Алкоголь повышает риск инсульта и инфаркта в 4 раза. Больше двигайтесь: достаточно по утрам делать зарядку по 5-10 минут и в течение дня побольше ходить. Избавьтесь от лишнего веса. У полных людей сердце трудится на износ, что приводит к осложнениям. Но, избавляясь от лишних килограммов, не переусердствуйте и не подсаживайтесь на полуголодные и однообразные диеты. Старайтесь просто не переедать, снизьте калорийность рациона, увеличьте физические нагрузки и помните: худеть можно не более чем на 400-500 г в неделю.

Контролируйте артериальное давление. Измерять его желательно еще в постели сразу после сна. Показатели тонометра помогут вам скорректировать предстоящий день.