Омега-3: выбираем рыбу, а не капсулы

Пожалуй, одна из важнейших для нашего организма кислот — это Омега-3. Но не торопитесь покупать заветную баночку. Если с финансами сейчас трудно, здесь https://mycredit.ua/ru/uslugi-kreditovaniya/kredit-onlajn-na-kartu/ не откажут в помощи. Но мы бы рекомендовали налегать на продукты, а не на БАДы.

Зачем нужна Омега-3?

Употребление продуктов, богатых этой кислотой, служит профилактикой болезням сердца. Полиненасыщенные жиры способствуют заживлению ран и успокаивают воспалительные процессы. Помогают предотвратить атеросклероз, стабилизируют состояние при ревматоидном артрите… И этот список можно продолжить.

Где искать?

• В форели и семге

Действительно, в 100 граммах лососевой рыбы — до 2,5 грамм полиненасыщенных кислот. Фермерская рыба, вопреки убеждениям, не менее полезна, чем дикая. Кроме того, эти виды рыбы являются источником ценных витаминов группы И и белка. Очень желательно употреблять ее хотя бы раз в неделю.

Кстати, если у вас нет времени на готовку, стоит знать, что консервированный лосось не менее полезен, чем свежий. Главное, читать состав на банке. В правильных консервах в составе только рыба, масло и соль.

• В красной икре

Балуйте себя ею не только в Новый год. В 100 граммах этого продукта около 3,5 грамм Омега-3. Также, это источник белка, витаминов А и С. А блинчики с икрой, просто божественны.

• В скумбрии

Эта полосатая рыбка безупречно держит баланс по цене и качеству. При своей относительно невысокой стоимости, она очень вкусная и полезная. В 100 граммах этой рыбы — как минимум, 2,5 грамма омеги. А в некоторых особо “жирненьких” не в сезон нереста этот показатель может достигать 6 грамм! Также в этой рыбе много селена — это вещество, как известно, является первым помощником в профилактике онкологии.

• В сельди

Дешевая рыбка — плохой навар. Но сельдь — исключение из этого правила. Учитывая низкую стоимость. эта рыба — настоящая палочка-выручалочка для семей с низким и средним достатком. Во-первых, крупная малосольная норвежская селедка — это настоящее лакомство, способное украсить любой стол. Во-вторых, в 100 граммах сельди полезной омеги… не меньше, чем в лососе. Только стоит это блюдо в разы дешевле. Постоянно употребляя в пищу сельдь, можно не переживать за свое сердце и сосуды. Также, в составе этой рыбы есть вещества, способствующие сохранению молодости и красоты кожи, волос и ногтей.

• В семенах льна

Вегетарианцы могут получать это полезное вещество из растительной пищи. Так, в столовой ложке семян льна — 2 грамма омеги. А в аналогичном количестве льняного масла — целых 8 грамм! Обязательно добавляйте эти продукты в рацион, особенно в осенне-весенний период.

• В грецких орехах

Эти “простые” орешки, растущие чуть ли не в каждом дворе, невероятно полезны. Гораздо полезнее, чем заморские бразильские и прочие. В 100 граммах грецких орехов — 9 грамм омеги. Кроме прочего, они положительно сказываются на укреплении памяти и мозговой активности.

Таким образом, необязательно питаться дорого, чтобы чувствовать себя здоровым. как видим из подборки, недорогие продукты тоже бывают очень полезными.