Агрохимия — средства защиты растений
Главная Важное Секреты правильной тренировки на велосипеде

Секреты правильной тренировки на велосипеде


Для чего нужны тренировки на велосипеде?

Тренировки на велосипеде — самый эффективный способ развить не только сердечно сосудистую системуно и мускулатуру всего телапри правильном подходе к тренировкамИспользуя велосипед не просто как средство для передвиженияа как тренажерможно добиться действительно многогоРитмичные чередования сокращений и расслаблений мышц  на ногах позволяют улучшить отток  кровиоблегчают работу сердца и вентиляцию легкихТакже постоянные велотренировки  будут весьма полезны и при похуденииЗдоровое сердцеразвитая мускулатура и подтянутое тело – вот причиныкоторые заставляют людей по всему миру крутить педали.

Велосипед нужно подбирать индивидуально каждому человеку. Посмотрите велосипеды на любой вкус и кошелёк. здесь вы найдете детские, подростковые, женские, мужские и унисекс. Твкже различаются городские, горные, гибриды.  Выберите ваш лучший велосипед mtb .

Некоторые основные правила езды на велосипеде. 

При езде по прямой линии балансируйте передним колесом и рулем для сохранения равновесия.

Для тогочтобы удержать велосипед в вертикальном положении нужно увеличить скорость.

На педали необходимо нажимать передней частью стопы.

Движение ног должно быть строго параллельным.

Для первых тренировок выбирайте безопасные трассы гденибудь в парке.

Установите седло такчтобы колено полностью разгибалось при ездеткезда на полусогнутых ногах может привести к быстрому утомлению.

Начинать тренировки на велосипеде следует с доступных расстояний и скоростейПервые три недели достаточно будет преодолевать расстояние в 8 километров за 2030 минутнаращивайте скорость к концу каждой тренировкиТем жекто не может регулярно 34 раза в неделю проводить тренировки на велосипедевыгоднее крутить педали в течение 2х часов при удобной скорости и с остановками.

Раз в неделю необходимо тренироваться дольше обычногоэто позволит развить выносливостьТакже в тренировку можно подключить и спринт – интенсивная тренировка на максимальной скорости от 30 сек до 1 минутыНоне стоит слишком часто и слишком усиленно тренировать выносливость и спринтткможет накопиться усталость и понадобится лишнее время на восстановление сил.

Старайтесь находить склоныДлительное движение вверх позволит вам развить квадрицепсы и выносливостьРасстояние таких тренировок необходимо постепенно увеличивать.

В тренировки на велосипеде также необходимо подключить упражненияразвивающие нижнюю часть тела и мышцы брюшного прессаТакой комплексный подход к тренировкам поможет улучшить результаты намного быстрее и эффективнее.

Восстановление и отдых

Отдых при любых видах тренировок играет не менее важную рольнежели сами тренировкиОтсутствие нормального отдыха между тренировками может привести к мышечному истощению и накоплению усталостиЕсли не давать организму время на восстановлениеваши результатыуже достигнутыемогут пойти в обратную сторону.

Огромную роль в восстановительном процессе играет правильное питаниеПри тренировках на выносливость и похудении необходимо соблюдать углеводную диетупри тренировке спринта наоборотуглеводы необходимо потреблятьСтарайтесь не есть прямо перед тренировкой на велосипеде.


Понравилась статья? Поделись с друзьями

Отзывы и комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − 8 =

Adblock
detector